A próxima série, decidida por estudo
Uma variável de treino por edição, com a faixa que o estudo sustenta e o critério objetivo pra executar, em cinco minutos. No seu email todo dia às 17:17.
1 email/dia · 5 min · Cancele quando quiser
O que chega antes do treino
Cada edição traz uma variável, a faixa que o estudo sustenta e o número que você leva pra barra.
É assim que a edição chega
Uma edição inteira, do jeito que ela cai na sua caixa às 17:17.
Edição de amostra, no formato exato do envio diário das 17:17.
17:17Volume semanal: a faixa que o estudo sustenta
Volume que Basta
A revisão mais recente de treinamento de força comparou faixas de séries semanais por grupo muscular, com o intervalo declarado. O ganho segue subindo até perto de 20 séries por semana, e depois o retorno fica pequeno demais pra justificar o tempo na academia. Quem treina há mais de um ano costuma parar entre 8 e 10.
A Próxima Série
Acrescente uma série no grupo travado e mantenha o resto igual por três semanas. Anote carga e repetições de cada série, porque comparação só existe com o número escrito. Se a carga não subir nesse período, a variável de amanhã passa a ser a execução.
A dor no dia seguinte não mede estímulo: nas comparações citadas, quem terminou sem dor chegou ao mesmo ganho em 8 semanas.
Como a decisão do dia nasce
Todo dia o mesmo caminho, antes das 17:17: ler o estudo inteiro, achar a faixa, traduzir em série.
Perguntas rápidas
É gratuito?
100% gratuito, sempre.
Com que frequência recebo?
Um email por dia, às 17:17. Leitura de 5 minutos.
Como cancelo?
Um clique no fim de qualquer edição, e acabou.
A próxima série sai melhor que a última.
A mensalidade média no país é de R$ 110,85, e seis meses repetindo a mesma carga passam de R$ 660 sem evolução. Amanhã às 17:17 chega a primeira edição, de graça, com a variável do dia e o número pra anotar.
1 email/dia · 5 min · Cancele quando quiser